6 dni plan

[...] ustaliliśmy pewne granice których nie mogę przekraczać (wsady do kosza juz nie są dla mnie ). Jedyne co mnie pociesza, to ze mimo lat nogi wciąż prezentują się solidnie. Dobrze, to teraz do rzeczy. W sierpniu rozpocząłem przygotowania do głównego treningu, był to basen 2x w tygodniu i jazda na rowerze kiedy się dało + plus długie [...]

[...] otręb - ok. 15g białka 3 posiłek: przed treningowy - mięso (pierś z kurczaka , karczek, kotlety sojowe, tuńczyk) - torebka ryżu albo kaszy trening: siłowy W zależności od dnia. 4 posiłek: po treningowy - mięso (pierś z kurczaka , karczek, kotlety sojowe, tuńczyk) - torebka ryżu albo kaszy 5 posiłek: - sałatka owocowa (gruszka, jabłka itp.) [...]

[...] coś Ala po swojemu, z zachowaniem podanych ilości białka, węgli i tłuszczy. Z pomocą przyszedł mi arkusz kalkulacyjny który znalazłem gdzieś na forum. Przykładowa dieta w dnia treningowego: SUPLEMENTY: Białko - Panthera PRIMALTEIN WHEY BCAA - FITMAX BCAA + Glutamina CARBO - Carbonox Olimp Jak je spożywam: (BCAA i Carbonoxa wprowadzam od [...]

[...] Rippetoe, znany trener sportów siłowych, którego metody przynoszą pozytywny efekt wielu osobom zajmującym się sportami siłowymi. Jest to idealny trening, dla osób chcących podnieść swoje osiągi w podstawowych bojach siłowych. Trening bazuje na 3 sesjach w tygodniu, które składają się z 3 ćwiczeń. Są to ćwiczenia złożone, wielostawowe, które [...]

[...] w ktorym : 1szy dzien - biceps, klatka, brzuch 2gi dzien - triceps, plecy, brzuch 3ci dzien - nogi, barki (jesli wogole ktos by sie zainteresowal tematem rozpisalbym dokladnie cwiczenia) ale wracajac do tematu, mialem zamiar chdozic 5 razy w tygodniu na silownie jednak po rpzecyztaniu kilku postow stwierdzilem, ze jednak 4 wystarcza... Wiec [...]

Cześć, Chciałem Wam przedstawić mój plan treningowy, który szlifowałem na papierze i siłowni pod koniec zeszłego roku (miałem zacząć go ćwiczyć od grudnia ale przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te [...]

[...] suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Z racji tego że z 1,5 roku nie ćwiczyłem, ćwiczę tzw ogólnorozwojowo, trenig zacząłem końcem lutego, przez pierwsze dwa tygodnie ćwiczyłem prawie codziennie(6 na 7 dni) aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku, po dwóch tygodniach zacząłem ćwiczyć co drugi dzień i tak do teraz, początkiem Maja będę [...]

[...] odzwierciedlają one mojego wyglądu. Jest to dieta wysoko białkowa składająca się z 3ch faz. . polega ona (1szej fazie) na radykalnym ograniczeniu węglowodanów w przeciągu 10 dni i poddaniu ciała pewnemu rodzajowi szokowi ktory spowoduje utrate około 3-6kg przeciągu 10 dni. kolejna faza jest to faza stabilizująca ktora polega na jedzeniu na [...]

[...] Serek wiejski+jogurt owocowy Bilans wartości wynosi około 160g białka, 230g. węglowodanów oraz 70g. tłuszczy. Przyjmuję także L-Carnitine 1500 mega caps 2 razy dziennie. W dni treningowe- przed i po. W dni nietreningowe- między posiłkiem 2 i 3, oraz 3 i 4. Plan treningu: dzień #1: klata, triceps, brzuch -wyciskanie na płaskiej 4x 12 -wyciskanie [...]

[...] ćwiczeń, i tak ja też najpierw tak z nudy zacząłem machać żelastwem lecz po jakimś czasie złapałem "bakcyla" i wziąłem to na poważnie przychodziłem na siłownie i tak dokładnie jak tylko potrafiłem wykonywałem ćwiczenia. Oczywiście pierwsze treningi wziąłem z tego forum, tak więc to tutaj przeczytałem o tym jak się odżywiać, jak trenować, ile [...]

[...] jest przemyślany ale męczy mnie ten biceps. Robię go we wtorek, a w czwartek już plecy. Kombinowałem trochę żeby zamienić czwartek z sobotą ale wtedy mam barki i triceps dwa dni po klatce do czego też nie jestem przekonany. Na pewno mam za dużo serii na plecy, ale nie wiem co uciąć. Dodam, że "Dzień dobry" jeszcze nie robiłem, wczoraj dopisałem [...]

[...] 190 Obwód klatki : ~105 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 108 ( (very sad) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za dużo Aktywność w ciągu dnia : praca 2 zmianowa 8-16 albo 16-24 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia3x / bieganie 2x Odżywianie : niestety jadam za dużo , słabość do [...]

[...] zasięgnąłem porady trenera podczas zakupów suplementów i oto dostałem oto taki plan treningowy i diety plus suplementy. chciał bym wiedzieć czy takie zestawienie jest odpowiednie, ponieważ wszyscy mówią że powinienem dodać zmienić lub stworzyć inny... Pon Klata i Biceps 1. wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 3. [...]

Mam prośbę o skorygowanie mojego planu treningowego. Od paru tygodni bawie się podczas treningów poprzez rózne rodzaje treningów i doszedłem do jednego wniosku musze zrezygnować z klasycznego splita. Stosowałem plan coś na wzór tego który tu wkleje,wprowadziłem małe poprawki. 1 dzień Suwnica 3 serie Prostowanie nóg maszyna 3 serie Skos klata 3 [...]

[...] staram sie jedynie unikać węgli w postaci cukrów prostych, spożywać minimum 120g białka. Przeciwskazania medyczne : Strzelający bark i lordoza/hiperlordoza - nie wiem dokładnie (o ile to przeciwwskazanie). Zażywane suplementy : Od tygodnia monohydrat kreatyny dawkowany 5g w dni nietreningowe i 2x5g w treningowe. Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

[...] i ramiona. Tez troche moze klatka, ale z tych cwiczen to pewnie minimalne obciazenia.. Dodam do tego, ze brzuch trenuje tez jak tylko mam czas. Planuje cwiczyc sobie co dwa dni: PN ŚR PT ND i potem WT CZW SOB PN co dwa dni po prostu, a ze tydzien ma 7 dni to w ciagu dwoch tygodni bede cwiczyl w kazdy dzien tygodnia :] 1. Zaczynam od pompek, [...]

[...] • 10g oleju słonecznikowego 19.30 - Kolacja • 100g wołowiny (polędwica) • 10g oliwy z oliwek • 20.30-BIEGANIE 21.45 - Kolacja II • 5 białka jaj • 2 żółtka Dni tygodnia po kolei: Barki + - - + - - - Klatka - + - - - + - Triceps - + - - + - - Plecy - - + - + - - Biceps - - + - + + - Kaptury - - - + - - - Nogi + - - + - - - Ćwiczę w [...]

Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]

[...] z mężem, to on mi wszystko pokazał co i jak. Wtedy zrozumiałam, że to sport dla mnie a nie jakieś tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 nie była przez nikogo układana więc w sumie wtedy nie wiedziałam jak dokładnie jeść i ile ale odżywiałam się zdrowo nie głodząc się. Mimo niedoczynności tarczycy i [...]

Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]